相信聚合的力量

男子不敢参加聚会一见人就满手是汗 患社交恐惧

2016-02-18 14:23栏目:广西
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春节期间,几乎每个人都会走访亲朋好友聚会吃饭,然而有那么一些人,却不愿参加这些聚会活动,并为此而苦恼着。 26岁的职场新人小张,除了找各种理由拒绝参加聚会外,还得时时刻刻都在关注自己的眼神,担心自己的眼神在社交场合中是不是不正经?自己的眼神是不是眼露凶光招致别人的反感?而心理医生却告诉他,他的社交行为本身并没有问题,问题是他患上了社交恐惧症。 病例介绍 怪小伙觉得自己“不正经” 南宁阴天,26岁的小张戴着一副大墨镜走进了广西医科大学第一附属医院心理卫生科心理门诊。 该科副主任医师孟纲一见到小张,心里就寻思着,“这小伙子是不是患上社交恐惧症了?”于是,直接问他,“你是不是怕见人?” 小张立即回答:“你怎么知道?” 原来,26岁的小张小时候一直和外婆在农村度过。老人对他非常溺爱,并且他是在相对封闭的环境下长大,使他从小就害怕与人交往。大学毕业后,他留在南宁,找了一份文职工作。由于不习惯经常在外与人应酬,之前的两份工作都没坚持多久,就辞职了。 去年12月,他进入现在所在的这家公司,由于公司业务相对单纯,他也就坚持了下来。可近日,公司里各种应酬也多了起来,这让他越来越紧张。刚开始,他总是找些“身体不舒适”,“家里来人”等理由躲过去。可每次他都不参加公司里的聚会,他隐约感觉到同事和领导看他的眼神都变了。 “我现在说话,举止都有问题。”小张称,他之所以在阴天戴着墨镜是因为在与人交流的时候,很多信息都是通过眼睛这个心灵窗口流露出去的,他害怕自己的眼睛表现得不恰当,会造成别人的一种误解,或是造成对别人的影响。 更为严重的是,小张认为自己的种种举止给自己造成麻烦,别人已经发现他不正经,发现他个人能力不行,发现别人已经开始否定他。甚至有时,同事一个不经意的眼神、一句无聊的话、一个毫无意义的动作,他都联想到这是别人看不起他的表现,是不是之前他表现不恰当,别人才做出的反应。 专家分析 患者会引发躯体疾病 孟纲副主任医师称,社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。 “通常,这类患者总是怕自己表现不当,在人前丢丑。他们在与人接触之前就开始紧张,他们会事先想好与人接触时,该说什么话,该如何表现。甚至连见面之后,有可能出现的各种细节都会考虑到。”孟纲称,用患者自己的话来说,他们单是想一想要与人接触,整个手心都是汗,非常紧张。早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神经系统异常,中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急等内脏器官的功能失调,后期会出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常。 “有时连手都不知道该怎么摆放,转个身,抬个手,他都感觉不自在,不知所措。”孟纲说,在这样的紧张情绪下,他们就产生了回避的念头,慢慢避免与人接触,影响到自己的社会功能。 新闻链接 八招教你战胜社交恐惧症 ●适当放松 这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。 ●接纳并信任自己 社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢? ●让自己有事做 心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔拿在手里,他说:“这样可以有效避免手不知摆在什么地方的尴尬。” ●试着看着别人眼睛说话 眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。 ●自己演练社交情景 经常自己在脑海中预演,或者把板凳、桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。 ●选择友善的人交往 友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。 ●不刻意迎合 压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们;另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。 ●关注社交本身,而非自己的表现 将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的优点等事情上来,这样就能够自然从容了。(陈佳嘉整理)